Schmerzen in Schulter und Nacken? Diese Übung hilft!
Beugen Sie Schulter- und Nackenschmerzen vor!
Mit dieser einfach durchzuführenden Übung beugen Sie Schmerzen im Schultern und Nackenbereich vor:
Setzen Sie sich auf das vordere Drittel eines Stuhls ohne Armlehnen, die Füße hüftbreit. Neigen Sie den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn, den Blick richten Sie auf die Füße.
Bringen Sie die Arme auf Höhe der Ohren in eine U-Position. Strecken Sie beide Arme nun kontrolliert im Atemrhythmus über den Kopf und führen Sie sie wieder zurück in die U-Position. Den Kopf halten Sie stets in Verlängerung der Wirbelsäule. Versuchen Sie dabei, den Nacken zu entspannen.
Die Rückenmuskulatur wird gestärkt, die Wirbelsäule stabilisiert und die Haltung verbessert.
Das bringt’s: Stärkt die Rückenmuskulatur, stabilisiert die Wirbelsäule und sorgt für eine aufrechtere Haltung. Beugt verspannungsbedingten Schmerzen im Schulter- und Nackenbereich vor.
Tipp: Ist der Rücken gerade? Stellen Sie den Stuhl zum Üben neben einen hohen Spiegel. 1-2-mal täglich, 2-3 Durchgänge.
Eine weitere Übung, die Verspannungen vorbeugt und die Wirbelsäule mobilisiert, finden Sie hier – auch sie lässt sich sitzend auf einem Stuhl durchführen!
