Die Wirbelsäule durchbewegen

Eine einfache Übung zur Mobilisation der Wirbelsäule im Sitzen – so geht’s: Auf die Vorderkante eines Stuhls setzen, die Hände auf die Oberschenkel legen. Einatmen, den Oberkörper aufrichten, den Beckenboden anspannen und den Hinterkopf aufrichten. Mit dem Ausatmen den oberen Rücken runden, die Schultern nach vorne rollen und den Kopf locker hängen lassen.

Das bringt’s: Mobilisiert die Wirbelsäule, schult die Körperwahrnehmung und hilft, Verspannungen im Nacken vorzubeugen.

So oft: Bis zu 10-mal, am besten täglich wiederholen.

Sie leiden bereit unter Rückenschmerzen? Bleiben Sie in Bewegung! Bereits 30-minütige Spaziergänge an fünf Tagen in der Woche können helfen!